witam, Dziękuje za odpowiedzi. Myślę, że zrobie sobie teraz krótki diet break na poziomie 2700-2800, żeby dać organizmowi odpocząć i zmniejsze trochę ilość kardio. Potem spróbuje jeszcze raz zrzucić te ostatnie 2%bf ale podbije trochę kalorię i niech się dzieje wola nieba...Jak mi bf nie bedzie spadal to zaczynam reversa. Swoja droga zauważyłem, [...]
Dzień 89 Trening: Wolne Dieta: 17 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Cheatday :D Uwagi: Następne ładowanie na pewno zrobię inaczej (bardziej czysto). Co ciekawe mój żołądek ciężko zniósł to jedzenie. Musiałem ratować się kropelkami. Teraz 2 tygodnie znowu ~2000kcal i bez węgli. Pomiary z rano na czczo przed ładowaniem. [...]
Przejściowe problemy z kompem i netem :/ Miałam okazję wykonać dzisiaj pomiar %bf tym takim urządzonkiem elektronicznym - pokazało 20,7% czyli 1% mniej niż waga, fajnie gdyby tak rzeczywiście było. Kończę kolejny tydzień treningów wg rozpiski, i nie mam już zakwasów - miłe uczucie ;) W tym tygodniu urlopuję się , więc powinno się udać zaliczyć [...]
Redukcja - redukowanie tkanki tłuszczowej. Rzeźba - celowe machanie po 20 powt w celu poprawienia gęstości mięśni i ich ogólnego zarysu. Robiłeś kiedyś redukcję w życiu ? w takim razie wg ciebie podczas rzeźby nie redukuje się poziomu tkanki tłuszczowej ?, gęstość poprawiasz poprzez zmniejszenie poziomu bf w organizmie, nie doprowadzisz do [...]
Tadeuszu, dziękuję :-) Bartku, dobre słowo z ust Twych cieszy podwójnie%-) Nie wiem, czy coś widać, ale tak prezentują się 4 miesiące pracy. Oczywiście BF wyższy, ale kierunek zmian w sylwetce da się odczytać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2ba0303bcf496a92087dc6a29504a3.jpg Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-03 20:46:23
Proponuję, żebyś wypełnił ankietę, jak wszyscy początkujący, żeby było jak najwięcej informacji (bo nie wiadomo np.jaki masz BF). Im niższy BF, tym tempo chudnięcia może być mniejsze. Żeby schudnąć kg tygodniowo, trzeba spalić ok.8000 kcal, więc takie tempo redukcji jest tak naprawdę bardzo duże i wymaga codziennie ponad 1000kcal deficytu! Jeśli [...]
1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Jarek Dymek 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? 6 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde 14 września 1979r. Glennallan/Alaska 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? Bruce Wilhelm w roku 1977 5. Wstaw zdjęcie i krotko [...]
Zadania konkursowe: 1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Jarosław Dymek 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? Wygrał 6 razy 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde ur. 14 września 1979r w Glennallan, Alaska 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? [...]
manne tak jak koledzy napisali.. musisz troche zrzucic fatu.. 103 kg to troche duzo przy 182 cm wzrostu.. aczkolwiek ktoś może wazyc 100 kg przy wzroscie 180-185 i będą to same miesnie i ogolnie na żyle dlatego zapytałem o poziom bf. zrzuć do około 85 kg i jesli suty będa odstawac dalej i bedzie widac gino golym okiem to operacja od razu.. [...]
Panowie,czy ginekomastia ma jakikolwiek wpływ na wielkość penisa ? Pytam ponieważ mam.17 lat a mój penis ma tylko 13-14 cm w wzwodzie i trochę się tym martwię. Pozdro nie Witam Mam pytanie czy po operacji ginekomastii i wycieciu zbednej skóry mozna isc odrazu do pracy?? jak masz za biurkiem to czemu nie, przy fizycznej radzilbym ci sie zapytaj od [...]
do wakacji będzie cokolwiek ciężko zrobić. Zapomnij o redukcji i 2500 kcal ;o z czego chcesz nabić tych mięśni ? Dodaj kcal juz dzisiaj jak chcesz byc "nabity" bf zaczniesz sie przejmować jak będzie czym :) póki co Twoj problem to bram masy a nie wysoki bf. Pomyśl o redukcji jak bedziesz "swoje ważył" teraz rób mase olej wakacje robisz to dla [...]
Ten typ budowy i stopien BF, ze jest to zbedne.... Ja praktycznie prostych nie stosuje. Ogolnie cala "doktryna" o prostych weglach wziela sie z planow zywieniowych przeznaczonych dla profesjonalistow. Niestety w niezbyt madry sposob wszyscy je adoptuja. Inna sprawa, ze nawet tz "10 wskazowek zywieniowych" zaleca jako ww proste [...]
Dzień walki 9 :) Całkiem niezła ta dieta ale zmodyfikowałem ją pod siebie. Obecnie spadło mi jakieś 3-4 kg, ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. [...]
omega 3 to ryby reszta to tłuszcze roslinne, mamy tego nadmiar, problemem nowoczesnych społeczeństw jest właśnie niedomiar omegi3 w porównaniu z nadmiarem omegi6 Z tymi dietami i kombinacjami to wszystko ok, ale nie wierz ze sa takie cuda ze organizm jest zaskakiwany i spala, wszytsko do czasu, taki styl przedłuża jedynie czas przystosowania ale [...]
zaskron chodzi właśnie o to, że chcę się odtłuścić ale mam problem z klatką piersiową. Mam lipomastę ale widząc kolesi którzy też ją mają , zniżają bf i jest spoko więc ja też tak chcę. Tylko, że właśnie mam nie rozbudowaną środkową dolną część klaty. A mój BF... w sierpniu miałem możliwość zmierzenia taką profesjonalną maszynką było 23 chyba o [...]
MASA - koniec tygodnia 4 waga po dnt - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 / waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 / obecnie 350ww/120t Myśle, że z bf jestem gdzieś koło tygodnia do końca redu - narazie za mała różnica wagi, żeby mówić o wielkich różnicach - wszystko i tak po redu [...]
Masa - koniec tygodnia 6 waga; 0t - 87kg--> 2t - 88,1kg - po 6t - 88,X kcl obecnie (start t7:) Przez parę tygodni sporo się pozmieniało - urodziła się córeczka :) Dieta/trening nadal do przodu - z fajnych wyników weszło na klatę 7p 160kg (2x80kg na stronę) hammer 7p Waga niewiele do przodu - raczej stoi. Zacząłem podbijać kcl w dnt - bo do [...]
no zobaczymy - dlatego powolutku ingeruje w kcl - i obserwuj - chociaż kusi , żeby tak przyp******ić - ale to już było poprzednio + 3-4kg fatu w 3tyg (no ale przy 200/200/700ww) %-) w planach masa maxymalnie kolejne - 10-11tyg (moze z 1tyg minicuta) jakościowo narazie bardzo fajnie - chociaż, wiem, że potrzebuje niższego bf-u na następne [...]
MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 14 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg po tygodniu 6 i 7: 88,1kg po tygodniu 8: 89,4kg po tygodniu 9: 89,8kg po tygodniu 13: 89,4 *na węglach waga już była lekko ponad 90 w 10tyg dorwała mnie angina - 7dniowy antybiotyk sprawił, że [...]
/SFD/Images/2016/1/15/8275d9b29ea64f85abb6c9ac45b9e2a0.png Data 15.01.2016 - DT – High Carb Eh, te ostatnie dwa dni to była klęska i porażka - egzaminy zawodowe miałem... dzisiaj pisałem praktyczny, wczoraj teorię. Trening jakiś taki średnio udany, bez szału. Ogólnie to micha też dzisiaj średnia bo większość kcal wpadła w dwóch posiłkach po [...]